Reconociendo los síntomas de deshidratación

Definición de deshidratación y cómo afecta al cuerpo

Ya sea que estés en bicicleta, corriendo o esquiando, o en tu escritorio o sudando en el gimnasio, mantener una hidratación adecuada es clave para una salud óptima tanto para el cuerpo como para la mente.

Como humanos, estamos compuestos principalmente de agua y electrolitos, y mantener un equilibrio adecuado de ambos es crucial para maximizar la función cerebral, prevenir la fatiga y mejorar el estado de ánimo durante el día.

A menudo, cuando sentimos sed, nuestro cuerpo ya está deshidratado. Comprender la definición de deshidratación, sus causas y efectos es el primer paso para una rutina de bienestar equilibrada.

¿Cómo se produce la deshidratación? Nuestro cuerpo pierde agua de forma natural a lo largo del día, y la deshidratación se produce cuando se pierden más líquidos corporales de los que se consumen.

Factores como el nivel de actividad, el peso, las condiciones climáticas y la edad influyen en la pérdida de agua y las necesidades de ingesta. Perdemos aún más agua durante excursiones prolongadas, cuando estamos enfermos y experimentamos vómitos o diarrea, y también con temperaturas más cálidas.

¿Cómo se siente la deshidratación?

Signos y síntomas de deshidratación

¿Cuáles son algunos de los signos y síntomas de que alguien está deshidratado?

Los síntomas físicos iniciales de la deshidratación incluyen dolor de cabeza, enrojecimiento facial, falta de energía, fatiga general y falta de claridad mental. La irritabilidad también puede aparecer una vez deshidratada. Estos son solo algunos signos de posible deshidratación:

Sentir sed: uno de los signos iniciales más obvios de que estás deshidratado es sentir sed.

Color de la orina: La orina debe ser de color transparente o amarillo claro, en lugar de amarillo oscuro o marrón.

Boca seca: Otro consejo es revisar la humedad de la boca. Si empiezas a sentir la boca seca, necesitas agua.

Medicamentos: ciertos medicamentos, incluidos los diuréticos, también pueden provocar un aumento de la micción y deshidratación, así que revise su botiquín para detectar posibles culpables.

¿Por qué es peligrosa la deshidratación? La deshidratación, de moderada a grave, también puede provocar confusión, mareos y vómitos.

Los profesionales médicos de la Clínica Cleveland señalan que la hidratación excesiva contrae los vasos sanguíneos del cerebro. Cuando no hay suficientes líquidos en el cerebro, la memoria y la coordinación pueden verse afectadas.

La deshidratación también puede afectar al corazón, ya que debe trabajar más cuando hay menos agua en la sangre. Los riñones también pueden verse afectados. Si está deshidratado, puede orinar menos y la menor cantidad de agua en la sangre hace que los riñones retengan la orina.

Los síntomas graves de deshidratación pueden provocar cálculos renales, insuficiencia renal y golpe de calor. Asegúrese de llamar al 911 o acudir a urgencias si presenta alguno de los síntomas de deshidratación grave, como:

Una temperatura de 103 grados Fahrenheit o más
Náuseas
Pulso rápido
convulsiones
Falta de sudoración
Confusión, alteración del estado mental, dificultad para hablar
Mareo
Desmayo, pérdida del conocimiento
Alucinaciones

Grupos de edad vulnerables

Los bebés y los niños suelen ser considerados los más vulnerables a la deshidratación, ya que no pueden comunicarse cuando tienen sed. Como padre, es importante controlar la cantidad de líquido que consume su hijo y estar atento a las señales.

Los adultos mayores también son más vulnerables a la deshidratación debido a la disminución de sus reservas de líquidos, lo que les impide almacenar suficiente agua en el cuerpo. La hidratación es crucial para el bienestar óptimo de las personas mayores, especialmente de quienes tienen problemas de memoria. Como padre, madre, amigo o cuidador, es importante ofrecerles bebidas con frecuencia.

Cómo prevenir la deshidratación

Aquí te dejamos algunas formas sencillas de incorporar agua a tu rutina diaria:

Rutina diaria: Comienza el día con un vaso de agua. Dormir bien puede deshidratarte, así que empezar el día con un vaso es una excelente manera de empezar.

Dieta rica en agua: Haz que beber lo que sea a lo largo del día sea una rutina, no algo secundario. Ten una botella de agua en casa, en el coche, en la oficina, en el gimnasio o junto a la ruta y rellénala a lo largo del día. Además, intenta establecer tu consumo diario de agua como objetivo, como hacer la cama o cepillarte los dientes.

Consume alimentos hidratantes: previene la deshidratación consumiendo frutas y verduras. Alimentos hidratantes con alto contenido de agua, incluidos frutos rojos, sandía, lechuga, uvas, apio, col rizada y melones.

Siempre aumenta el consumo de agua al hacer ejercicio: Ya seas un atleta de alta resistencia que se ejercita a alta intensidad durante largos periodos, o simplemente entrenas en tu gimnasio local de 2 a 3 veces por semana, reponer los líquidos perdidos a través del sudor es clave para sentirte en óptimas condiciones. Por cada libra perdida, debes consumir al menos 473 ml de agua o una solución oral de electrolitos para rehidratarte.

Opciones de hidratación: Si bien el agua siempre es la opción más saludable para un consumo abundante a diario, bebidas como el jugo, el café y el té también contribuyen a tus objetivos de hidratación. Recuerda que los jugos pueden estar repletos de azúcar y calorías, y que el exceso de cafeína puede deshidratarte. En el gimnasio, las bebidas deportivas pueden ser una excelente opción adicional para reponer electrolitos; solo revisa el contenido de azúcar para encontrar la opción más saludable.

¿Cuánta agua debes beber?

Últimamente, se ha reconsiderado la regla tradicional de beber 8 vasos de agua al día. Si bien la recomendación diaria de 8 vasos es una buena guía general, no es suficiente para soportar niveles de actividad más altos o entornos más deshidratantes, como el clima cálido.

Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina recomiendan que las mujeres beban 11.4 vasos de agua al día y los hombres 15.6. ¿Suena desalentador? Llevar una botella de agua de mayor capacidad facilita la hidratación y rellenarla.

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