Suplementos pre-entrenamiento para maximizar el rendimiento 

Todo lo que necesitas saber sobre los suplementos pre-entrenamiento 

Quizás hayas oído hablar de los suplementos pre-entrenamiento por amigos, redes sociales, entrenadores físicos o anuncios. Si te preguntas qué son estos productos, te lo explicamos. Sigue leyendo para encontrar respuestas a preguntas frecuentes sobre suplementos pre-entrenamiento. 

¿Qué son los suplementos pre-entrenamiento? 

Todos sabemos que cargar energía antes de entrenar es importante. Sin ella, podrías carecer de la energía necesaria para rendir al máximo y cansarte más rápido de lo normal. Los suplementos pre-entrenamiento (a veces llamados simplemente "pre-entrenamientos") están diseñados para combatir esto, con una mezcla de minerales y compuestos que actúan para proporcionar energía y aumentar el rendimiento. 

Puedes encontrar suplementos pre-entrenamiento en formato masticable o en pastillas, pero la mayoría de las veces se venden en polvo para disolver en agua. Generalmente, debes tomar los polvos pre-entrenamiento entre 30 minutos y una hora antes de hacer ejercicio. Para sesiones más largas, puedes esperar hasta una hora de actividad.  

Algunos de los principales beneficios asociados con los suplementos pre-entrenamiento incluyen: 

• Rendimiento mejorado  
• Energía sostenida 
• Mayor concentración y enfoque 
• Dolor muscular reducido y recuperación más rápida.

¿Cómo funcionan los suplementos pre-entrenamiento?  

Como con cualquier cosa que ingieres, es importante saber qué contiene tu suplemento pre-entrenamiento. Algunos ingredientes comunes que se encuentran en las mezclas pre-entrenamiento incluyen:  

potenciadores de NO2 

Los potenciadores del óxido nítrico (NO₂) incluyen aminoácidos como la citrulina y la arginina, y fuentes de nitratos como el jugo de remolacha. Las investigaciones sugieren que estos compuestos favorecen la producción de óxido nítrico para mejorar el flujo sanguíneo, lo que significa que favorecen la recuperación del ejercicio. Sin embargo, los estudios indican que la arginina se descompone en el torrente sanguíneo demasiado pronto para ser efectiva.  

Cafeína 

Todos conocemos la cafeína como un estimulante presente de forma natural en el café, el té y el cacao. Una revisión bibliográfica de 2020 sobre múltiples estudios previos sobre la cafeína reveló que la suplementación puede mejorar la fuerza y la resistencia muscular, la resistencia aeróbica, la velocidad y el rendimiento en el salto. 

ATP - ATP significa adenosina 5'-trifosfato 

Cada célula del cuerpo produce ATP, que actúa como una molécula señalizadora para nervios, músculos y vasos sanguíneos. Es fundamental para que el cuerpo almacene y utilice energía. Pero cuanto más trabajan los músculos, más ATP se consume y debe reponerse. 

monohidrato de creatina 

El monohidrato de creatina es un aminocompuesto natural presente en el pescado, la carne y otros productos animales, y se ha estudiado ampliamente por su capacidad para aumentar la fuerza muscular. La creatina también aumenta la energía al favorecer la producción de ATP durante el ejercicio de alta intensidad. 

¿Necesitas suplementos pre-entrenamiento antes de cada entrenamiento?  

Si te preguntas si deberías tomar suplementos pre-entrenamiento antes de cada entrenamiento, la respuesta es sencilla: probablemente no. Recuerda que la base del rendimiento de tu cuerpo es una dieta equilibrada, mantenerse hidratado y dormir lo suficiente.  

Pero los polvos, masticables o pastillas pre-entrenamiento pueden ser excelentes cuando te estás preparando para un entrenamiento ultra desafiante. También pueden darte un impulso para viajes largos en áreas silvestres o en esos días en los que realmente te sientes agotado. 

Qué tener en cuenta antes de tomar suplementos pre-entrenamiento 

Algunos polvos pre-entrenamiento contienen niveles extremadamente altos de cafeína (según las investigaciones , la ingesta diaria máxima es de unos 400 mg). Si superas esta cantidad, podrías experimentar efectos secundarios negativos como ansiedad, nerviosismo o insomnio.  

También debe consultar a un profesional de la salud antes de tomar pre-entrenamientos si está embarazada, amamantando, tratando de concebir, tomando medicamentos, es menor de dieciocho años o tiene una condición médica. 

Active su máximo rendimiento y resistencia con el suplemento pre-entrenamiento ACTIVATE   

El suplemento pre-entrenamiento ACTIVATE de CamelBak está diseñado para darte energía cuando y donde la necesitas: en la carretera, en el sendero o en el gimnasio. Esta mezcla especial te ayuda a mantener la fuerza y la resistencia por más tiempo. 

Esto es lo que hay dentro:  

• 6 g de citrulina para el flujo sanguíneo y la recuperación* 
• 150 mg de cafeína para aumentar el estado de alerta y eliminar la fatiga, sin nerviosismo.
• 450 mg de PeakATP ® para energía, resistencia y reducción de la producción de ácido láctico 
• 2 g de creatina para favorecer la recuperación y reducir el dolor muscular.
• Concentrado de remolacha de 500 mg para aportar nitratos, un componente clave para la creación de energía.

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. 

Esto es lo que NO hay dentro:  

• Arginina: ACTIVATE utiliza citrulina en lugar de arginina porque la citrulina es más efectiva para transportar arginina a la sangre y al músculo que los suplementos de arginina.  
• Beta-alanina: Aunque algunos estudios sugieren que el consumo regular de beta-alanina podría permitir a los atletas entrenar durante más tiempo, esta información no está confirmada. Además, la beta-alanina ha causado hormigueo en la piel en algunas personas, un efecto secundario indeseable que queremos evitar. 
• Estimulantes innecesarios: ACTIVATE no contiene estimulantes innecesarios como taurina o niveles extremos de cafeína. 

Simplemente mezcla una cucharada en 236-297 ml de agua y disfrútala treinta minutos antes de entrenar, correr, hacer senderismo o montar en bicicleta. Agrega jugo para mejorar los resultados de creatina. A los atletas les encanta nuestra mezcla en polvo pre-entrenamiento con sabor a Explosión de Frambuesa . ¡Pruébala ahora!